Duygusal zeka testinde, elinize bir kağıt kalem alarak, bütün sorulara “Evet” , “Hayır”  veya “Bazen” cevabı vereceksiniz. Testin sonunda, kaç tane “Evet”, kaç tane “Hayır” veya “Bazen” cevabı verdiğinizin sayısını not almalısınız.

1. Duygularımı tanıyorum. Üzüntümün ve korkumun farkındayım. Üzüldüğüm zaman sinirlendiğimin, korkunca saldırganlaştığımın farkındayım.
2. Duygularımı ifade ediyorum. Üzüntümü mizahla veya güçlü görünerek veya olduğu gibi dile getirebiliyorum.
3. Gülüşüm sahte değildir.
4. Başkalarının neler hissettiğini anlıyorum. Suçluluk, pişmanlık, utanç gibi his duyan kişilere yardım etmek isterim.
5. Birisi konuşurken ima etmek istediğini anlayabiliyorum.
6. Başkalarının hakkımda hissettiklerini anlayabiliyorum.
7. Duygularımı kontrol edebiliyorum. Öfkelendiğim zaman erteleyebiliyorum. Korktuğum zaman sakin olabiliyorum, üzüldüğümde uzatmıyorum. Sevinince şımarmıyorum.
8. Eleştirileri dinliyor ve değerlendirme yapıyorum.
9. Hayal kırıklığı sonrası çabuk toparlanabiliyorum.
10. Zorluklar karşısında olumlu, sakin ve dikkatli davranıyorum.
11. Kendime değer veriyorum. Kendimin olumlu yönlerini görebiliyorum. Aynaya baktığımda kendimle barışık olduğumu düşünüyorum.
12. Öz eleştiri yapabiliyorum. Kusurlarımı görebiliyorum, düzeltmek için plan yapabiliyorum. Sorumluluklarımı biliyorum.
13. Kendimi nasıl mutlu edeceğimi biliyorum.
14. Zorlukların üstesinden gelebileceğimi biliyorum.
15. Problemin üzerinde dikkatimi yoğunlaştırabiliyorum.
16. Kendimi baskı altında hissettiğimde ne yapacağımı biliyorum.
17. Bir sorunum olduğunda paylaşabileceğim kişiler var.
18. Başkaları sorunları olduğunda benimle paylaşabiliyorlar.
19. Zorluklarla karşılaştığımda kolay vazgeçmiyorum.
20. Yabancıların veya tanıdığım bazı kişilerin dokunduğunu bildiğim cisimlere dokunmakta zorluk çekiyorum.Paraya dokunduğum zaman ellerimin kirlendiğini hissediyorum.
21. Beraber olduğum insanlara güveniyorum. Dost bildiğim insanlar aksine bir şey yapmadıkça onlara güveniyorum. İnsanları potansiyel iyi olarak düşünüyorum.
22. Yaşama ait hedeflerimi gözümde canlandırabiliyorum.
23. Daima kendime yedek hedefler seçerim.
24. Hedefime gitmek için çeşitli seçenekler üretirim.
25. Hedefime gideceğim konusunda kendime güveniyorum.
26. Yaşamımın kontrolünün elimde olduğunu düşünüyorum.
27. İçsel huzurumun yerinde olduğunu düşünüyorum.
28. Övüldüğümde şımarmıyorum.
29. Hiç kimseyi küçük görmüyorum. Her insan orijinaldir. Orijinal olan şey eşsizdir. Eşsiz olan şey küçük olamaz.
30. Gizli büyüklere inanıyorum.
31. Kendimi sorgulayabiliyorum.
32. Gerçeklerden kaçmıyorum.
33. Korkularımı kontrol edebiliyorum.
34. Ölümümden sonrasını gerçekçi değerlendirebiliyorum. İnsan ölür ama hayat ölmez, insan doğaya hakim değildir. Evrenin sırlarını beş duyu ile çözemeyiz. Ölüm boyut değiştirmektir. Ölümü düşününce korku yaşamam.
35. Kendimle barışığım.
36. Genelde pozitifimdir. Ümitsizliğe düşmem.
37. Çoğu zaman iyimserimdir.
38. Duygularım çoğu zaman istikrarlıdır.
39. Ne titizim ne de dağınık.
40. Başkalarının haklarına saygı duyuyorum.
41. Çalışma hayatında uyum içerisindeyim.
42. Aile yaşantımda uyum içerisindeyim.
43. Çalışmaktan zevk alırım tembelliği sevmem.
44. Para ve malı amaç görmüyorum.
45. Cinsel arzularımı kontrol edebiliyorum.
46. İnsanları genel olarak seviyorum.
47. Alçak gönüllü olduğumu düşünüyorum.
48. Haksızlığa uğradığımda önce kendimi sorguluyorum.
49. Bir haksızlığa uğradığımda kusuru hemen bir başkasına atmam.
50. Karar verirken önce bir durup düşünürüm.
51. Başkalarını düzeltmek yerine kendimi düzeltmeye çalışırım.
52. Alışveriş yaparken durup düşünüp öyle yapıyorum.
53. Öfkemi çoğu zaman kontrol edebiliyorum.
54. Aksine bir davranış görmedikçe insanları dost kabul ediyorum.
55. Kendime güveniyorum.
56. Uykumu çoğu zaman düzenleyebiliyorum.
57. İdeal kilomu koruyabiliyorum.
58. Sorunlar karşısında sorun odaklı değil, çözüm odaklı düşünebiliyorum.
59. Genelde planlı yaşadığımı söyleyebilirim.
60. İnsanlara verici olmaktan, hediye vermekten zevk alıyorum.
61. Eğlenceye zaman ayırabiliyorum.
62. Spora zaman ayırabiliyorum.
63. Hayvanları sevebiliyorum.
64. Küçük şeylerden mutlu olabiliyorum.
65. Birisi beni suçladığında hemen savunmaya geçmiyorum.
66. Kıskanç olduğum çok sık değildir.
67. Alıngan olduğum çok sık değildir.
68. Bencil olmadığımı düşünüyorum.
69. Genelde aceleci ve sabırsız değilimdir.
70. Başkalarının yüz ifadelerinden düşüncelerini okuyabiliyorum.
71. Kendimi kolayca başkalarının yerine koyabiliyorum.
72. Saçma sorularla beni rahatsız edenlere sabırlı davranırım.
73. Başkalarının duygularına kolayca ortak olabilirim.
74. İnsanları rahatlatan bir etkim var.
75. Başkalarını inandırma ve ikna gücüm fazladır.
76. Genelde güler yüzlüyümdür.
77. Espriler yapabilirim.
78. İnsanlar benim yanımda kendilerini rahat hissederler.
79. İkiyüzlü insanlardan hiç hoşlanmam.
80. Dünyayı düzeltmek yerine kendimi düzeltmeye çalışırım.
81. Acıma duygusu yüksek, şefkatli olabilirim.
82. Yetinme duygusu olan kanaat edebilen bir insanım.
83. İçten ve samimi olarak tanınırım.
84. Vücut salgılarım (ter, tükürük, idrar vs.) herhangi bir yerime çok az değse bile elbiselerimi kirletebileceğini düşünüyorum.
85. Yabancıların veya tanıdığım bazı kişilerin dokunduğunu bildiğim cisimlere dokunmakta zorluk çekiyorum.
86. Çöpe veya kirli şeylere dokunmakta zorluk çekiyorum.
87. Hastalıktan veya kirlenmekten korktuğum için umumi tuvaletleri kullanmaktan kaçınıyorum.
88. Hastalık bulaşmasından korktuğum için umumi telefonları kullanmaktan kaçınıyorum.
89. Ellerimi gerektiğinden daha sık ve daha uzun yıkıyorum.

NASIL HESAPLANIR?

Bu testi önce kendinize uygulayın, sonra sizi yakından tanıyan bir kişiden sizin adınıza bu testi cevaplamasını isteyin. Her soruya yanıt verin; Evet, Hayır, Bazen şeklinde.

Evetler için 3 puan

Hayırlar için 1 puan

Bazenler için ise 2 puan yazın.

Cevaplarınıza karşılık gelen puanları toplayın. Sizi tanıyan kişinin verdiği cevapların puanlarını toplayın. Her iki puanın ortalamasını alın. Çıkacak olan rakam duygusal zekanızın değerini verecektir.

SONUÇLAR:

100 VEYA ALTI : Yardıma ihtiyacınız var

Düşünceleriniz bulanık. Empati gücünüz zayıf. Sorunlara çözüm üretemiyorsunuz. Her toplumda uyum sorunu yaşıyorsunuz. Bu nedenle sık sık depresif haller sergiliyorsunuz. Eğer profesyonel bir yardım almasanız ileride psikolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Kendinizi hazır hissettiğiniz anda bir psikologun kapısını çalın.

100-120 ARASI : Normalsiniz

Toplum içinde fazla göze bakan bir uyumsuzluğunuz yok. Ancak kendi iç dünyanızdaki sorunlarla baş etmekte yetersiz kalabiliyorsunuz. İkilemler en büyük sorununuz. Duygusal zekanızı geliştirmeye ihtiyacınız var. Yapmanız gereken tek şey çaba sarf etmek. Kazanan siz olacaksınız.

120-180 ARASI : İyisiniz, daha iyi olabilirsiniz

Özel hayatınızda da, iş hayatınızda da aman aman bir sorun yok. Tren rayında gidiyor. Raydan çıkma durumunda ne yapacağınızı biliyorsunuz ama bazen çözümleriniz kısa süreli olabiliyor. Daha çok başarı istiyorsanız, kendinizi geliştirmeye bakın.

180 VE DAHA ÜZERİ : İyi ve güvenilir birisisiniz

Kendinizi çok iyi tanıyor, başkalarını da belki kendilerinden daha iyi anlıyorsunuz. Olumsuzlukları olumluya çevirmek sizin için zor değil. Tebrikler, mükemmel olmasa da mükemmele yakın bir insansınız.

DUYGUSAL ZEKANIZI GELİŞTİRMEK İÇİN NE YAPMALISINIZ ?

1) DÜŞÜK DUYGUSAL ZEKA SİZİN SUÇUNUZ DEĞİL

Duygusal zekanızın düzeyi büyüdüğümüz ortamla çok paraleldir. Mutlu bir çocuklukla çıkılan inşaat depreme dayanıklı olur. Duygusal zekanızın düşüklüğüne neden siz değil, sizi oluşturan faktörlerdir. Anne, babanız, hatta büyük anne ve dedeleriniz, çevre, yaşadığınız olaylar, geçirdiğiniz travmalardır.

2) KENDİNİZİ TANIRSANIZ BAŞKALARINI ÇÖZERSİNİZ

Duygusal zekanın gelişmesi için kişinin kendi duygularını çok iyi tanıması gerekmektedir. İnsanların olaylar karşısında gösterdikleri tepkileri doğru değerlendirmeye çalışın.

3) YAŞADIKLARINIZDAN DERS ALIN

Yaşanmış bir olay karşısında “Ben haklıydım.” deyip işin içinden sıyrılmayın, “Ben suçluydum.” deyip kıvrım kıvrım kıvranmayın. Terazinin bir kefesine kendinizi, diğerine karşı tarafı koyun. Tek tek değerlendirin; “Ben ne yaptım, o ne yaptı?”. Sadece kendi yaşamınızdan değil, başkalarının yaşamından da dersler çıkarın. Gözlemci olun.

4) PROFESYONEL YARDIM ALMAKTAN UTANMAYIN

Duygusal zeka kimi zaman kişinin kendi çabalarıyla ama çoğu kez bir profesyonelin yardımı ile geliştirilebilir. Yardım almaktan utanmayın.eğer bir psikologa başvurma gücünü kendinizde bulduysanız, yardımı tamamen reddedenlerden fersah fersah önde olduğunuzu unutmayın.

5) DİNLEYEBİLMEK KONUŞMAKTAN DAHA ZORDUR

Dinlemesini öğrenin, dinlemek konuşmaktan çok daha zordur. Sonra fikrinizi söyleyin. Küçük düşeceğim korkusu taşımayın, kendinizi diğerlerinden üstün görmeyin.

6) DÜŞMANCA DUYGULARDAN KURTULUN

Bir yada birden fazla insana haset duyabilir, farkında olmayabilirsiniz. Bu bir kıskançlık değildir. Onun kötülüğünü isteme halidir. Her insanın kötü yanları vardır; kötü yanınızı bir avcı gibi yakalamaya çalışın. Bulduklarınız size acı verse de zaman içinde ?pamuk? gibi olacaksınız.

7) SINIRLAR NEREDE BAŞLAR VE BİTER, TARTIN

Bir insanla iki günde samimi oluyorsanız kendinizden ve karşınızdakinden şüpheye düşebilirsiniz. Uzaktakilere mesafeli olun, yakındakilere teslim olun.

8) MACERALI YOLLARI DEĞİL, GÜVENLİLERİ SEÇİN

Özellikle aşk ilişkilerinde başarısız olanların düştükleri en büyük hatalardan biri sürekli heyecan peşinde koşmalarıdır. Oysa insan içgüdüsel olarak maceraya değil, güven dolu bir kucağa açtır? Haz aldığında güven duyduğunuzu birbirine karıştırmayın. İkisini aynı anda bulabiliyorsanız ne ala !

9) EMPATİ GÜCÜNÜZÜ GELİŞTİRİN

Kendinizi karşınızdakinin yerine koyun. Defalarca??Sana böyle yapılsa ne hissederdin?? diye sorun kendi kendinize. Davranışlarınızı düzeltmeye çalışın. Karşı tarafın sevgisini ve saygısını kazanacaksınız.

10) HİÇBİR ŞEY SİHİRLİ DEĞNEK DEĞMİŞ GİBİ BİRDEN DEĞİŞMEZ

Kendinizi değiştirmek ve duygusal zekanızı geliştirmek bir günde gerçekleşemez. Zaman ve emek ister. Onca çabadan sonra mükemmele ulaşmayı beklemeyin. Mükemmel yoktur; iyi vardır, daha iyi vardır. İnsanları kusurları ile sevin.